足球比赛时间是多少分钟(一场国际足球比赛时间)

足球被称为“世界第一运动”，是世界上最具影响力的单项运动。无论什么年龄，都有一大批粉丝，尤其是青少年。越来越多的市民和朋友开始观看、了解和踢足球。今年夏天，中国多个省份突破当地最高气温纪录。在今年这种极其罕见的高温天气下，市民在足球比赛中也要采取相应的防暑措施。那么，足球运动中有哪些注意事项呢？

一、运动前的热身

热身是运动前的准备活动。其实，不管是哪种运动，热身都是很重要的。毕竟对于长期不运动的人来说，如果不做好热身，可能会在运动中扭伤手腕、膝盖等关键部位，造成不可逆的运动损伤。在此，金华全民健身中心建议，你至少要花10分钟的时间准备运动，可以慢跑一会，让脚踝和膝盖微微出汗。这样做的好处是，不仅有助于肌肉活动效率和关节 *** ，还能防止运动损伤。

第二，衣服/鞋子要透气、吸汗、安全。

运动方面，由于足球场大，跑步多，很多技术动作的幅度和出汗量都比较大。这个时候，选择合适的透气设备就显得尤为重要。金华全民健身中心建议，运动时穿宽松透气吸汗的运动服，尽量选择防滑帆布鞋和橡胶底的足球鞋。(除了参加正式比赛，平时锻炼时不宜穿足球比赛用的鞋(皮钉鞋)，以免对自己或他人造成不必要的伤害。)

第三，及时补充水分

这是高温锻炼中最重要的环节。高温下大量跑步容易造成脱水。夏天，通常情况下，运动前要喝2杯水(300 ~ 400ml)；运动时，每隔15 ~ 20分钟喝半杯水(约100ml)；运动后喝3杯水(500 ~ 600 ml)。喝水时，不要暴饮，分几次少量饮用。喝水的正确速度是慢慢喝，这样才能达到很好的吸收效果。

四。练习后的注意事项

运动经常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口渴、急需水的感觉。以年轻人为主，喜欢买点冷饮消暑解渴。但此时人体的消化系统仍处于抑制和功能低下的状态。如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃很多冷饮。可以少量加一些白开水或者盐水。

炎炎夏日，广大市民朋友在享受运动的同时，也要注意自身防护。祝每一个踢足球的朋友足球快乐，足球健康，快乐。