运动时，一定要注意热身。合理正确的热身和火车出门前检查铁轨一样重要。

热身可以算是健身的前戏。如果想省略前戏直接开始，要小心身体对抗。因为身体没有准备好，直接开始动作很难进入状态。

很多人也意识到了热身的重要性，所以会在准备熨烫前在跑步机上慢跑5-10分钟，让自己微微出汗，全身发热。这确实是一种简单的热身方式，但只是用这种方式完成了热身训练，还是有点热身的意思。

因为当你准备做深蹲或者卧推的时候，总觉得自己的状态不对，身体的某个部位似乎还有些僵硬，这直接影响了我们的运动成绩。热身不充分时，容易损伤关节和肌肉，这是一个严重的隐患。

所以，在正式开始训练之前，我们要做一些“小动作”，让自己的身体达到最佳状态。

本期推荐一些有效的热身动作，让你的训练更加顺利安全。

松紧带是个好东西。足够轻便，不仅可以进行抗阻训练，还可以进行热身。

1.松紧腰带肩背

弹力带环臂运动，旨在提高肩关节的活动度， *** 肩关节分泌更多滑液。因为做上肢训练的时候，肩关节的负担很重。如果热身不够，很多动作会让肩关节不舒服。比如做卧推，直臂下拉等的时候。，肩关节活动度过低会出现肩痛和肩弹。

这个动作可以用松紧带、棍子和适当长度的毛巾来完成。如果没有工具，空手工做几组也能取得不错的效果。

2.弹性带直拉

这个动作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸操，但是加入弹力带的阻力后效果翻倍。

3.弹性带内旋转

这个动作也是比较常见的提高肩关节柔韧性的动作之一。如果没有弹力带，也可以利用龙门架内的绳索选择较低的配重。

4.坐着，弯曲和伸展你的腿。

下肢热身最重要的是膝关节。这种腿部屈伸的动作可以高效地加热膝关节。

选择重量较轻的负荷，交替进行单腿和双腿法，每组12-15次，做3组。

5.蹲下你的杯子。

端着酒杯深蹲适合开始热身或者结束。

双手握拳或举哑铃，双脚略宽于肩，背部挺直，收腹，向前看，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再向上蹲，重复。

每组10-12次。做2组。

关注每一次训练，每一次热身，让训练更容易进入状态。安全永远是第一位。

好了，本期的分享到此为止。如果你有办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我私信。

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