疫情下马拉松运动员长胖15斤(疫情下马拉松运动员长胖15斤 app)

例如

白天，李教授下午五点半赶到玄武湖，开始第三天的挑战。跑完之后，南京体育学院的体能康复专家、《跑无损伤》作者戴老师恢复了他的放松。结束后已近晚上10点。当李教授回到家时，他不得不准备周四上午讲座的课件。

周四，李教授凌晨4点前起床，继续第四场半马挑战赛。7点多，他洗了个澡，恢复了放松。8点多，他在一个全国康复护理培训班上，给来自全国各地的康复科护士长上了半天课。下午，有两场会谈。会谈结束后，他飞往成都进行最后三天的挑战。

你认为李教授在百忙之中抽出时间来完成七天七马半的挑战吗？

为李教授大赞！

在挑战过程中，李教授从不需要任何额外的服务。到了补给点，他喝了点水，吃了几个西瓜就上路了。同时，他对随行的跑者和服务人员非常有礼貌和感激，没有一点大牌专家的架子。

他坚强的心，他的坚定，不屈的意志，平易近人，平常心，没有娇气，没有做作，都是令人钦佩的！

李教授的行程已经过半，无伤无痛，反应良好。

是怎么做到的？

包括李教授的同事在内的很多跑友都很担心，李教授虽然是个赛马爱好者，但毕竟年近70。他的身体能承受这么高密度大运动量吗？实践证明，李教授整整四天没觉得累，这肯定是骗人的。但是李教授没有任何疼痛，前三天肌肉也没有酸胀反应。今天周四局部肌肉有轻微酸胀反应，均可控。

68岁老人，四马半连，无伤无痛，吃得好睡得香，也没有很多跑者赛马后抵抗力下降引起的感冒。李教授是怎么做到的？

1.首先得益于李教授扎实的基础耐力和系统的训练。

李教授64岁开始跑步。截至目前，他已经完成了31场全马比赛和33场半马比赛，累计跑步距离上万公里。同时，他也是中国最早的一批中国马拉松大满贯跑者，目前的马拉松PB是429。

今年由于疫情原因，没有举办马拉松，习惯以赛代练的李教授转入扎实的日常跑步训练。目前月跑量已经牢牢稳定在300公里，配速也有了明显提升；

从之前的630到现在的530，同时在这个速度下，还能保持相对轻松的跑步状态。一次跑的量一般在15公里左右。南京紫金山上下起伏，高难度的绿道成为他的最爱。

用李教授的话来说，这个挑战相当于在日常正常跑步的基础上增加5-7公里，经过他的评估是可以承受的。

2.功能监测和及时消除疲劳至关重要。

目前李教授以他的体能水平轻松承受一匹半马不成问题。问题的关键是如何有效地帮助李教授消除疲劳，避免疲劳积累，监控其机能状态，并根据其机能状态进行配速等相关调整，成为保证李教授顺利完成挑战的重中之重。

这项工作由长期从事高水平运动员身体康复工作，对保障奥运冠军运动员有丰富经验的专家《跑步无损伤》作者戴承担。

戴老师使用Omegawave综合诊断系统对李教授每次跑步前后的综合身体状况进行评估。

这套先进的系统可以快速、无创地获取运动员的多种生物参数，对运动员的机能和体能做出实时的综合诊断和评估。

同时戴老师采用筋膜枪、拉伸、 *** 等多种放松方式。，每次大约需要50分钟恢复，从而帮助李教授有效改善肌肉状况，促进肌肉松弛和血液循环。

李教授怎么看？

人们担心他“运动过度”？

李教授64岁才开始系统地跑步。目前，跑步量和赛马数量在他的年龄组中处于突出水平。很多人警告他可能“运动过度”？李教授怎么看？

首先，李教授说:

他是一个医务工作者，一个科技工作者，他的理性思维能力不逊于任何人。他的每一个挑战和更高的目标都是经过充分准备和充分评估的，不会做出格的事情。

跑了三年，瘦了30斤，从3公里跑不过挑战7连半马。他一步一步走过来。

他几乎没受过什么痛，更别提跑步者常有的膝盖痛了。他的身体状况比以前好了很多，几乎没有感冒，困扰他的带状疱疹也再也没有出现过。他吃得好，睡得香，没有慢性病。这些都说明他的身体完全可以承受这个运动量，他也从这个运动量中受益匪浅，耐力也在不断提升。有什么理由拒绝现在的运动量和水平？

一个通过运动改变生活方式从胖变瘦的医学硕士。

其次，李教授说:

作为一个搞了一辈子科研的老科技工作者，他现在热爱的跑步运动，其实就是在自己身上做科研，他拿自己做实验对象；

在几年时间里，他看到了科学研究的成就:

就是身体健康状况有了很大的改善，想研究自己以后能有什么改变。

他想知道自己的耐力极限、速度极限、年龄极限在哪里。

用李教授自己的话来说，“能活到100岁，就能跑到100岁”！

李教授还说，通过几年的跑步实践，他相信人的潜力和潜力是很大的。只要采用科学的方法，人的潜能是可以开发的。同时个人差异巨大，一般的体育理论指导人是没问题的。

但由于个体差异，有时这个理论在指导个体时会有偏差。例如，220减去年龄作为最大心率。评价人是可以的，但是评价个人可能会有很大误差。最高心率超过220减去年龄的跑步者比比皆是。

他的身体告诉他，目前的运动量是没有问题的！

经过多年的锻炼，李教授已经变得非常强壮了，也就是李教授反复说的人的适应能力极强。

从戴老师的机能状态监测数据也可以看出，周二晚上在玄武湖以601配速跑完半马后，监测数据显示李教授累了，然后我们建议李教授减速。

玄武湖在周三晚上627 pace完成后，监测数据显示疲劳度降低，周三晚上的疲劳度没有周二好，说明李教授的身体不仅没有疲劳积累，还说明他的柔韧性和适应性特别好。

强度高的时候身体会疲劳，一旦强度降低，疲劳马上减轻。而普通跑者连续跑半马以上，就可能出现疲劳积累，即使降低配速，仍然会非常疲劳。

教授身体很好！

摘要

经过四天半的挑战，李教授说:“我找到了。”这句话意味深长，说明李教授对自己越来越有信心了。李教授的挑战过程，既是不断突破那张窗户纸的过程，也是不断突破自我局限的过程。

我祝愿阿利教授顺利完成比赛。后续报道请关注慧跑。

特别感谢被李教授精神感染，前来陪伴李教授完成挑战的南京本地跑者，有老人也有年轻人。跑步不分年龄，共同的爱好让我们彼此欣赏！

我们也希望从周五到周日，来自成都的本地跑者将参加李教授在成都的挑战。