john cena(johncenap个新发型)

说到肌肉，善良，就不能不提到WWE职业摔跤手。坚如磐石的肌肉，野性十足的选手，成就了这项体育赛事的繁荣。摔跤手的肌肉真的很大。让我们欣赏一些摔跤手的肌肉。

2017年世界十大运动员中，只有三类运动员:足球、NBA篮球、WWE摔跤。足球7个，篮球1个，职业摔跤2个。

一个是道恩·道格拉斯·强森，另一个是约翰·塞纳。由于道恩·道格拉斯·强森退出了职业摔跤，塞纳自然名列第一。

约翰·塞纳，1977年出生于波士顿，三次获得世界重量级冠军，三次获得全国冠军，14次获得WWE冠军。

塞纳充满争议。作为一个正派的人，她比一个恶棍更令人讨厌。在观众心中，有两个层次的两极分化。男人对这个绝对正义的“奥特曼”充满厌恶，女人和孩子却爱崇拜他。

是的，WWE很假。WWE创造故事、剧情，让更多观众情感投入，让它更加融入这项运动。比如你会看到失败者在地上爬行，等待对手放大招；比如反派最后必然由一个代表正义的好人来决定。

但WWE本质上还是一项体育赛事，体育的魅力才是WWE的核心。让200多斤甚至300多斤的人重重摔在地上几十次，然后让他爬起来继续打。摔跤的力量和美丽在这个真实的假摔中体现的淋漓尽致。

如果你想抵抗摔倒，你必须有又大又厚的肌肉。不然一场比赛怎么受得了几十次摔？

国际举重联合会认可的国际标准男子杠铃杆长2.20米，重20公斤；；

杠铃片重量、颜色、型号如下:(红、大)25kg，(蓝、大)20kg，(黄、大)15kg，(绿、大)10kg；

夹子:2.5kg..

看看下面塞纳的三个健身数据:

深蹲重量:25×4+15×4+20=180kg，没看到夹子。

80斤的体重，远不是塞纳的极限。塞纳585斤可以深蹲两次，换算成530斤左右。

自己算算下图！

拉重量:25×8+10×2+20=240kg。从图片上看，好像有个夹子。如果有，至少也有480多斤。

睡眠重量:25×8+20=220kg。现实生活中能睡100多斤的都很少，更别说400多斤了。能做到的都是勇者，世界上很少有人能达到这个重量。

下面是约翰·塞纳的四个练习题，供你参考和练习。请保留那些你喜欢的。希望他们能帮到你！

动作一:单臂举哑铃划船

动作要点:身体前倾握住固定物，收腹挺胸，腰保持挺直，双臂紧贴身体，向上拉至最高点。发力时，不要旋转身体，不要耸肩，主动收紧背阔肌。

次数:每侧8-15次，3组。

动作二:杠铃在膝盖上转高。

动作要点:翻膝是杠铃在膝盖上翻的动作，不是从地面上翻。练下肢爆发力，上肢除了手不参与发力。如果你处于放松状态，保持背部挺直，收紧腹部。先从空杠开始，也可以在家里用适当重量的哑铃练习。

次数:8-15次一组，3组。

动作三:哑铃向前倾斜。

动作要点:躺在板上，将哑铃举过头顶。因为三角肌的后束较小，所以使用较小的重量。

次数:5-15次一组，3组。

动作4:反握引体向上

动作要点:双手抓住手柄或单杠，使腰背部下方放松，背阔肌充分伸展。引体向上时背阔肌主动将肘部拉向身体，放下时肘关节不要完全伸直。

次数:5-15次一组，3组。

编辑:@桃江水

结束

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