都是大 *** ，健美，力量举，举重。如果你不是专业的健美运动员，也不是资深的健美运动员，你可能很清楚两者的区别，因为做这些训练的人，每天总是和“铁”联系在一起。

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今天给大家科普一下，看看什么样的力量训练最适合想要健身的你。找出健身、力量举重、举重的区别和各自的好处。

这些训练都是抗阻训练，但是很神奇的是，有这么多不同的训练方法。事实上，增加体重的方法有上百种。你可能也听说过不同类型的力量训练，但健身、举重和举重之间仍有许多主要区别。

举重、力量举重和健身为力量训练提供了各自独特的方法，所有这些都可以帮助你以不同的方式发展你的力量和身体机能。这些训练形式不同的一个方面是，它们都是竞技运动，同时有很多比赛。

更多信息，请继续阅读。

什么是健美？

健美是以审美和力量为目的，逐渐增加肌肉的练习，通常侧重于一次训练一个肌肉群，以达到最大限度的肌肉肥大，即肌肉增长。

健美比赛

不像举重和举重，他们评价的是力量或者肌肉力量，健美比赛的选手是根据外貌来评判的。肌肉大小、对称性、比例和舞台表现等特征都被考虑在内，但通常不会评估运动表现。类似于举重和力量举，可以根据自己的性别和重量级参加不同的比赛。健美的其他分支包括健身、健美、健美和比基尼比赛，各有各的规则。

健美训练

健美比赛的训练相对于举重或者力量举来说，没有那么具体，因为在比赛中，一般不做动作的重量比较。这就给创造力空留下了很大的训练空间。健美运动员通常会进行高强度的抗阻训练。在这种训练中，适度的高重量与适度的重复(每组6-12次)相结合，对身体各个部位进行大量的团体练习。这种方法对发展肌肉很有效。

健美运动员倾向于在每天的训练中隔离身体的某些部位，因此一天的训练可能集中在腿部，而另一天的训练则集中在胸部、肩部或三头肌。有氧运动也是训练的重要组成部分，因为可以增加脂肪的消耗，而举重或举重等有氧运动很少投入训练。

因为健美比赛的目标主要集中在体型上，比如健美营养和能量补充，也是备战比赛的重要一环。

健身的好处

当你比较健美、力量提升和重量提升的不同目标时，健美对增加肌肉量和减少脂肪最有效。这是因为健美需要高强度的抗阻运动，可以使细胞发生变化，从而生成肌肉组织。当与适当的饮食相结合时，一个人可以增加他们的瘦肌肉量，同时减少身体脂肪。

开始健美训练。

健美的一个好处是几乎所有的健身房都可以进行，你可以在没有教练或伙伴的情况下轻松开始初级训练。如果你是为了健美比赛而训练，你可以使用自由重量和独立训练设备的组合，这些设备具有滑轮和负载的机械结构。练习可以包括更多的动作和详细的方法(此处不详述)。

什么是力量提升？

举重是一项竞技运动，有三个主要项目:卧推、深蹲和硬拉。

举重比赛

举重比赛中，选手们在卧推、深蹲、硬拉中比拼力量。每个架子上都有一个杠铃，上面有杠铃片。在力量举重比赛中，参赛者要在每次举起的最大重量上试三次(也就是说，你单次举起的最大重量是1RM)。你成功完成的最高分就是你的总分。参与者通常根据性别、年龄和体重分为不同的类别。

举重训练

因为力量提升是单个最大力量帮助你增加，力量提升的训练是发展最大肌肉力量。举重运动员通常只做几次重复训练，以最大限度地发挥他们的力量潜力。

练习力量举重的人可能每周训练三天，每天专注于一个基本动作。

一种训练通常包括这些动作的关键基础练习，或者一些类似的动作，比如深蹲(你做杠铃深蹲，但是蹲在一个箱子上)。虽然主要比赛重量会很重，需要最大限度的集中注意力，但是训练中也会包括重量较轻的训练，针对一些薄弱环节。比如一个典型的以深蹲为主的训练，可能包括:推臀热身，然后深蹲(大概4-5组，每组6次)，硬拉，劈腿深蹲，压腿，抬腿，超人起立等。

与其他类型的力量训练相比，力量提升训练通常有更长的组间休息时间，以便两组间完全恢复。如果你的目标是举起最大的重量，在另一组有足够的重量之前，你需要休息两到五分钟。

举重的好处

获得力量，增加肌肉量和增加骨密度是力量举重(和一般举重)的最大好处，所以如果你渴望成为一个“巨人”，这就是适合你的风格。力量举重可以激励很多人，因为它让你密切关注结果，比如你举起的重量，而不仅仅是美感或减肥。

如果你是一名跑步者，力量举重也可以在很大程度上帮助你的训练。举重训练可以增加你的力量。当你的脚接触地面时，你可以有更多的力量。你的股二头肌可以给你更多跑步的动力。

开始练习力量提升。

如果你的健身房有卧推和深蹲架，加上杠铃和足够的杠铃片，你就有了开始力量举重所需的一切。你可以找一个伙伴或教练来协助你进行力量提升练习，尤其是在做卧推和深蹲的时候。这个人的首要工作就是帮你把体重调整到合适的位置。他们的第二步是跟踪你的杠铃的移动，并确保它安全地回到架子上。

沟通是关键。好的搭档(或教练)会问一些问题，比如:开始训练时需要一些协助吗？什么时候需要开始辅助你？

在举重运动中，你能做的最好的事情之一就是找到一个训练伙伴或教练，一个能支持你的人。这将会有很大的不同。教练可以确保正确的动作，防止受伤，以及帮助你决定何时逐渐增加负荷。

什么是举重？

虽然你可以把任何基于重量的力量训练称为举重，但竞技举重(即奥运举重)是一项以抓举和挺举两个动态杠铃举为重点的运动。

举重比赛

举重是对你抓举和挺举能力的考验。类似于力量举重，这些动作都是用一个负重杠铃来完成的，参赛选手一次举三次杠铃。每项运动举起的最高重量为总分，得分最高的运动员获胜。参与者根据年龄、体重和性别进行分类。

举重训练

如果你看过奥运会，似乎只有两个动作的运动听起来可能很简单，但是这些动作的标准是很有技术含量的。这两个动作都需要你把一个沉重的杠铃举过头顶。为了达到这个目标，训练计划主要以固定动作和技术为主，同时发展爆发力和速度。

他解释说，与力量举重相比，训练课的重量没那么重，但频率更高，每周五到六天。

当你比较奥运举重和力量举重时，奥运举重更倾向于有氧训练，而不是力量举重，这意味着强度更低，但你的心率可以维持很长时间。这种训练很有必要，因为奥运会举重比赛速度更快。典型的训练侧重于代谢调节，包括5轮800米跑、15次壶铃摆动和10次硬拉。

举重的好处

奥运会举重的一个主要好处就是有助于发展爆发力。与其他类型的力量训练相比，可以 *** 更多的肌肉，有利于减肥。

如果你用杠铃举重，你会给你的身体施加更大的压力，所以你的身体会在你运动后立即修复微小的肌肉纤维撕裂，也就是微撕裂。你的肌肉分解得越多，你的身体就越难恢复。当它恢复时，就会产生新的瘦肌肉。这些瘦肌肉有助于燃烧脂肪。

开始举重。

奥运举重要求举重台和安全板正确、安全地完成动作。还需要足够的空房间放下杠铃，所以可能不是所有健身房都有。

你最适合什么样的力量训练？

健美、力量提升、举重都是力量训练的高级形式，所以如果你是刚开始锻炼，或者有什么身体限制或慢性病，最好从比较基础的力量训练方法开始。一旦你习惯了轻到中等重量，你可以尝试一些更难的。你要知道，你并不局限于这三种训练。大力士训练和Crossfit训练也是力量型训练的另一种选择。)

所有这些不同的训练都可以帮助你发展力量和增强身体功能，并通过增加肌肉量来影响身体成分，但除非你想参加某一种比赛，否则将所有训练方法结合起来可能是你的最佳选择。

综合健身法就是把各种形式的运动组合成一个循序渐进的系统。这意味着结合健美，力量提升，举重和其他形式的运动，如拉伸，有氧运动和核心运动。最后不管你最喜欢哪种方式，你都会坚持下去，所以你可以探索所有的训练方式，找到适合自己的风格。

你最喜欢的训练方式是什么？你可以给我留言。

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